1. रोजाना एक ही समय पर सोएं हर दिन एक निश्चित समय पर सोने और सुबह उठने की आदत बनाएं। इससे शरीर की प्राकृतिक जैविक घड़ी को नियमित रखने में मदद मिलती है।
2. सोने से पहले मोबाइल से बनाएं दूरी मोबाइल, टीवी और लैपटॉप का इस्तेमाल सोने से ठीक पहले कम करें। इसकी जगह किताब पढ़ना या शांत संगीत सुनना बेहतर विकल्प हो सकता है।
3. कैफीन का सेवन देर शाम न करें चाय, कॉफी और कैफीन वाले पेय नींद आने में देरी कर सकते हैं। बेहतर नींद के लिए सोने से कम से कम 6 घंटे पहले कैफीन से बचने की कोशिश करें।
4. सोने से पहले कमरे को शांत रखें बेहतर नींद के लिए बेडरूम में अंधेरा, शांति और आरामदायक तापमान बनाए रखें। जरूरत पड़ने पर पर्दों या ईयरप्लग का इस्तेमाल कर सकते हैं।
5. रात में भारी भोजन करने से बचें सोने से ठीक पहले बहुत ज्यादा या भारी भोजन करने से असहजता हो सकती है। कोशिश करें कि रात का खाना सोने से 2–3 घंटे पहले कर लें।
6. सोने से पहले रिलैक्स करें हल्की स्ट्रेचिंग, धीमी गहरी सांसें, ध्यान या किताब पढ़ने जैसी गतिविधियां मन को शांत करने और सोने की तैयारी में मदद कर सकती हैं।
7. दिन में नियमित शारीरिक गतिविधि करें रोजाना टहलना या व्यायाम करना नींद की गुणवत्ता बेहतर करने में मदद कर सकता है। नियमित गतिविधि अपनाएं और सोने के बिल्कुल करीब बहुत तेज व्यायाम करने से बचें।
8. अच्छी नींद के लिए जरूरी बात वयस्कों को आमतौर पर हर रात 7–9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। यदि लगातार नींद आने में परेशानी हो, रात में बार-बार नींद टूटे या दिन में बहुत ज्यादा नींद आए, तो डॉक्टर से सलाह लें।