सिर्फ एक घंटे का डिजिटल डिटॉक्स डिजिटल डिटॉक्स के लिए पूरे दिन फोन बंद रखना जरूरी नहीं है। रोजाना सिर्फ एक घंटे मोबाइल, लैपटॉप, टीवी और सोशल मीडिया से दूरी बनाकर इसकी शुरुआत की जा सकती है।

तनाव और मानसिक थकान से राहत लगातार नोटिफिकेशन और सोशल मीडिया अपडेट दिमाग को व्यस्त रखते हैं। कुछ समय डिजिटल दुनिया से दूर रहकर परिवार, दोस्तों या किसी रचनात्मक गतिविधि पर ध्यान देना मानसिक आराम दे सकता है।

बेहतर नींद के लिए स्क्रीन से दूरी सोने से ठीक पहले मोबाइल चलाने की आदत नींद के रूटीन को प्रभावित कर सकती है। इसलिए सोने से करीब एक घंटे पहले फोन अलग रखने और रात में बार-बार स्क्रीन देखने से बचने की कोशिश करें।

फोकस और काम की गुणवत्ता में सुधार फोन की घंटियां और सोशल मीडिया नोटिफिकेशन काम के दौरान ध्यान भटका सकते हैं। डिजिटल ब्रेक के समय गैर-जरूरी नोटिफिकेशन बंद रखने से जरूरी काम पर एकाग्रता बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

परिवार और दोस्तों के लिए निकालें समय फोन से दूरी बनाने पर वास्तविक रिश्तों को समय देने का मौका मिलता है। परिवार के साथ बातचीत, दोस्तों से मिलना, साथ खाना खाना या किताब पढ़ना डिजिटल व्यस्तता से बेहतर ब्रेक हो सकता है।

डिजिटल डिटॉक्स की शुरुआत कैसे करें? शुरुआत के लिए दिन में एक घंटे का समय तय करें, जब गैर-जरूरी स्क्रीन का इस्तेमाल न करें। वीकऑफ या रविवार से शुरुआत करके धीरे-धीरे सप्ताह में कुछ दिनों तक इस आदत को अपनाया जा सकता है।

फोन की जगह अपनाएं बेहतर विकल्प डिजिटल ब्रेक के दौरान किताब पढ़ना, संगीत सुनना, घरवालों से बातचीत करना या बिना फोन के टहलना बेहतर विकल्प हो सकते हैं। सुबह-शाम योग, हल्की एक्सरसाइज और प्रकृति के बीच समय बिताना भी अच्छा विकल्प है।

रात में फोन को बेड से रखें दूर सोने से पहले फोन को बेड के पास रखने के बजाय थोड़ी दूरी पर रखना उपयोगी आदत हो सकती है। इससे बार-बार फोन चेक करने की इच्छा को नियंत्रित करने और स्क्रीन से दूरी बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

फोन छोड़ना नहीं, इस्तेमाल नियंत्रित करना है डिजिटल डिटॉक्स का मतलब मोबाइल और इंटरनेट को पूरी तरह छोड़ना नहीं है। इसका मकसद जरूरत और आदत के बीच अंतर समझकर स्क्रीन टाइम, नींद, परिवार और अपने शौक के बीच बेहतर संतुलन बनाना है।